Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta serta berkumpul dengan orang terdekat. Hal ini biasanya tidaklah lepas dari makanan lalu minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi serta sejumlah gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi lalu berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi lalu tentu menyebabkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih tinggi berbagai gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang tersebut dapat dilaksanakan untuk lebih banyak baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Harapan Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang tersebut mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang lalu buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang baik, lantaran dia manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen serta camilan – sejumlah dalam antaranya mengandung sejumlah gula, lemak, kemudian kalori yang dimaksud dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda telah kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang digunakan Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang digunakan lebih banyak baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang digunakan diinginkan juga dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang tersebut terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka itu yang tersebut memiliki keinginan makanan manis yang dimaksud besar, mungkin saja lebih besar baik menyimpan permen di area lemari, di area luar pandangan, di dalam luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen kemudian camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi juga sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tak sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang mana tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang digunakan menyegarkan juga sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen dan juga nutrisi ke jaringan tubuh kemudian membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih banyak efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang mana biasa, lalu kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di dalam pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tidaklah mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan juga camilan Anda mengandung banyak protein yang tersebut dapat menurunkan rasa lapar, serta jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah pertemuan sosial dan juga tinggal lebih lanjut lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menyebabkan lebih tinggi sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan tambahan sejumlah dan juga lebih banyak suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tidak ada sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari dalam menghadapi permintaan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada pada kendali kemudian Anda akan miliki musim liburan yang tersebut lebih tinggi bahagia lalu sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali kemudian mengurangi penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang lebih tinggi baik dengan gula juga kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.
